با پیشرفت تکنولوژی در دنیای ورزش اکنون بسیاری به دنبال بهبود عملکرد و افزایش حجم عضلاتی خود به کمک مکمل ها هستند. یکی از محبوب ترین مکمل ها در این حوزه، پودر مکمل گینر است که به افزایش وزن و حجم عضلانی کمک می کند. برای ورزشکاران، شکلگیری عضلات منبعی از احساس قدرت و موفقیت به شمار میآید و گینر به خوبی این نیاز را برآورده میسازد.گینر نوعی مکمل کربو پروتئین است که با افزایش کالری دریافتی و کمک به تامین پروتئین مورد نیاز ورزشکاران در دوران حجم به افزایش وزن و حجم کمک می کند.
به طور کلی گینر ها به دو دسته تقسیم می شوند. گروه اول گینر های افزاینده حجم(Mass Gainer) هستند که ترکیبات اصلی این مکملها شامل پروتئینهای با کیفیت بالا، کربوهیدراتها، چربیهای سالم، ویتامینها و مواد معدنی است. در این گینرها، نسبت پروتئین به کربوهیدرات بیشتر است که به رشد توده عضلانی کمک میکند. فواید این گروه از گینر ها شامل افزایش سرعت عضله سازی، ایجاد تعادل پروتئینی، افزایش سرعت ریکاوری و بهبود عملکرد در حین تمرین است. گینر های حجم را می توان حدود 30 دقیقه قبل از شروع تمرینات برای جلوگیری از تحلیل عضلات در زمان سوخت و ساز بدن و همچنین 30 دقیقه بعد از تمرین برای کمک به سنتز عضلات و تسریع ریکاوری نیز استفاده کرد.
گروه دوم گینر ها مربوط به گینر های افزایش وزن(Weight Gainer) است. این مکمل ها حاوی ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین، چربی،ویتامین ها، مواد معدنی و گاها اسیدهای آمینه خاص می باشند. محتوای کالری این مکمل ها بسیار بالا بوده و بخش عمده این کالری به کربوهیدرات موجود در مکمل برمی گردد. ایجاد تعادل پروتئینی بدن ورزشکار، فراهم شدن کالری مورد نیاز برای بدن در حین تمرین و جبران کمبود وزن از مزایا و فواید این گروه به شمار می رود. بهترین زمان مصرف گینر وزن صبح همراه با صبحانه، بعد از پایان تمرینات ورزشی و قبل از خواب است. گینر را میتوانید در طول روز به دفعات مورد استفاده قرار دهید.
ثبت نظر
نظرات