استخوان ها از مهم ترین ساختار های بدن انسان به شمار می روند که اسکلت بدن را تشکیل می دهند. آن ها محل ذخیره مواد معدنی مانند کلسیم و فسفر هستند و در استقامت و استحکام بدن نقش مهمی را ایفا می کنند.

پوکی استخوان که از آن به عنوان بیماری قرن یاد می شود به صورت آرام و آهسته در بدن انسان پیشرفت کرده و از کمبود دریافت کلسیم و مواد معدنی ایجاد می شود. پوکی استخوان یک وضعیت پزشکی است که در نتیجه عدم جایگزینی بافت استخوان های قدیمی با استخوان های جدید اتفاق میافتد. بایستی در نظر داشت که تراکم استخوانی در سن 25 سالگی به حداکثر مقدار خود می رسد و تا حدود 35 سالگی در اوج باقی می ماند و پس از آن و با گذر عمر سالیانه 0.3 تا 0.5 از تراکم استخوان ها از دست می روند. اگر بخواهیم علت اصلی بیماری پوکی استخوان را بیان کنیم باید به کمبود دریافت کلسیم و فسفر اشاره کرد که این بیماری بیشتر در افرادی دیده می شود که در رژیم غذایی خود کمبود هایی دارند، دچار بی تحرکی هستند، وابسته به استعمال دخانیات و الکل هستند، دچار مصرف بی رویه داروهای مختلف شده اند و در کل سبک زندگی ناسالمی را انتخاب کرده اند. پوکی استخوان که به عنوان یک بیماری خاموش شناخته شده است با علائمی مانند فشرده شدن مهره های ستون فقرات و در نتیجه کوتاه شدن قد، ضعیف شدن مهره ها و در نتیجه خمیدگی پشت، ضعیف شدن ناخن ها و دندان ها، شکستگی های اتفاقی در قسمت های مختلف بدن، ضعف در گرفتن اشیا و بلند کردن اشیا سبک وزن، درد های خفیف در نواحی کمر و لگن همراه است که می تواند با گذر زمان و عدم تغییر و بهبود این موارد ممکن است با شدت بیشتری همراه شود.

بعد از بیان تمام این موارد و آشنایی با بیماری پوکی استخوان اکنون نیاز است تا با راه های جلوگیری از آن آشنا شویم.

یکی از مهم ترین راه ها تغییر در رژیم غذایی است که بایستی این مورد را بدانید که افراد بالای 19 سال باید روزانه 1000 میلی گرم و زنان با سن بالاتر از 51 سال و همه افراد با سن بالاتر از 71 سال بایستی روزانه 1200 میلی گرم کلسیم مصرف کنند. مهم ترین منبع غذایی حاوی کلسیم محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست است و سبزیجات سبز رنگ مانند کلم و کلم بروکلی در رتبه دوم قرار دارند و رتبه سوم نیز به غلات غنی شده می رسد. مصرف ویتامین D نیز با کمک به جذب کلسیم یکی دیگر از راه های پیشگیری است. همچنین کاهش مصرف الکل و استعمال دخانیات و روی آوردن به ورزش منظم مانند پیاده روی نیز می تواند تاثیر بسزایی را به همراه داشته باشد.

در انتها اگر نیاز به بررسی های بیشتر داشتید مطعمن ترین راه برای تشخیص پوکی استخوان، اندازه گیری تراکم استخوان با آزمایش تراکم استخوان یا DXA است که راهی سریع و بدون درد برای بررسی سلامت استخوان ها می باشد و پس از انجام آزمایش می توانید با مراجعه به پزشک راه های درمان را در پیش بگیرید.